Đi bộ, thường bị coi nhẹ là một bài tập thể dục nhẹ nhàng đơn thuần, đang được chứng minh là một biện pháp can thiệp cực kỳ mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại sự thoái hóa thần kinh. Hoạt động đơn giản, có nhịp điệu này không chỉ mang lại lợi ích cho tim và vòng eo của bạn; nó còn trực tiếp làm thay đổi sinh lý của não bộ, tăng cường khả năng phòng vệ chống lại sự tích tụ protein độc hại và chứng viêm đặc trưng của bệnh Alzheimer.
Chìa khóa cho sự bảo vệ nhận thức này nằm ở một số con đường sinh học liên kết với nhau. Thứ nhất, đi bộ làm tăng đáng kể lưu lượng máu lên não. Bộ não, mặc dù chỉ chiếm 2% khối lượng cơ thể, nhưng lại tiêu thụ tới 20% nguồn cung cấp oxy của cơ thể. Hoạt động thể chất nhất quán đảm bảo rằng oxy và chất dinh dưỡng quan trọng được cung cấp hiệu quả, duy trì sức khỏe của các tế bào thần kinh và loại bỏ các chất thải trao đổi chất góp phần hình thành mảng bám.
Thứ hai, tập thể dục thúc đẩy việc giải phóng các chất truyền tin hóa học quan trọng. Có lẽ được ca ngợi nhiều nhất trong số này là Yếu tố Dinh dưỡng Thần kinh Nguồn gốc Não (BDNF). Thường được mệnh danh là "Miracle-Gro" của bộ não, BDNF rất cần thiết cho tính dẻo dai (plasticity)—khả năng hình thành các kết nối mới và tái tạo của não bộ. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động aerobic, bao gồm đi bộ nhanh, làm tăng mức BDNF, đặc biệt là ở hồi hải mã (hippocampus), khu vực não quan trọng cho việc hình thành trí nhớ và là một trong những vùng đầu tiên bị bệnh Alzheimer nhắm đến.
Hơn nữa, đi bộ là một công cụ mạnh mẽ chống lại chứng viêm mạn tính. Viêm hệ thống cấp độ thấp ngày càng được công nhận là nguyên nhân chính gây ra bệnh lý AD. Bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất, cải thiện độ nhạy insulin và giảm các hormone gây căng thẳng (như cortisol), việc đi bộ thường xuyên sẽ làm giảm bớt môi trường nội bộ gây hại này. Nó cũng giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ mạch máu quan trọng—chẳng hạn như huyết áp cao và tiểu đường loại 2—những yếu tố có mối tương quan chặt chẽ với việc tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ.
Tin đáng mừng là để đạt được những lợi ích này không đòi hỏi sự cống hiến cực đoan. Mặc dù tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có lợi, nhưng đi bộ cường độ vừa phải—đủ để nhịp tim tăng nhẹ và khiến cuộc trò chuyện hơi khó khăn một chút—lại rất hiệu quả. Khuyến nghị được chấp nhận rộng rãi là 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần, có thể đạt được thông qua 30 phút đi bộ nhanh năm ngày một tuần, thường được coi là mức cơ bản để bảo vệ nhận thức đáng kể.
Tuy nhiên, sự nhất quán là điều tối quan trọng. Xây dựng dự trữ nhận thức—khả năng đối phó với tổn thương mà không biểu hiện triệu chứng của não bộ—là một nỗ lực tích lũy. Mỗi bước đi ngày hôm nay đều đóng góp vào một bộ não khỏe mạnh và kiên cường hơn vào ngày mai. Đối với những người muốn bảo vệ tương lai nhận thức của mình, giải pháp cực kỳ đơn giản: hãy xỏ giày vào và bắt đầu đi bộ.
Nhận xét
Đăng nhận xét